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【转载】每天坚持就能多活55年秘诀  

2013-01-23 10:08:26|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自简宜《每天坚持就能多活55年秘诀》
      

   据美国广播公司报导指出,当代美国男人寿命比起二十世妃之初平均只活四十七岁,显然已有长足进步。目前美国男性的平均寿命为七十三岁,但是,如果养生有道,是有可能活得更长。因此,如你想多活十或二十年,以下作法都值得作为添寿之道。

  第一、每天服用三百毫克维他命C,多活五年半。

  据加州柏克莱大学公共卫生学院进行的研究调查指出,多吃维他命C的男性比维他命C吃得少的男性活得较长。三十五岁的男性如果每天服用二百毫克以上,比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。从水果、蔬菜和营养补品等来源,是获取维他命C最聪明的方法。

  第二、将胆固醇维持在二百以下,最好的情况可以多活四年。

  运用饮食习惯、运动、服药等各种方式,将胆固醇降至二百以下,至少可以增加半年的活命时间。如果目前胆固醇在三百以上的人,能够将胆固醇降至二百以下,很可能多活四年。

  第三、每天消耗多出的三百卡洛里,可以多活二至三年。

  根据对动物进行的一项研究显示,卡洛里的摄取量如果减少三分之一,可以降低胆固醇的指数,同时,使该动物的存活寿命增加三分之一或更长。至于,人类是否也会因减少卡洛里而多活二、三十年则尚难得知。但是,减少卡洛里的摄取量,至少可让人活出活力和健康。

  如果现在每天摄取三千卡洛里的人,能够减少摄取量达三百卡洛里,或是多做一些运动,消耗掉多出的热量,将更有益于个人的健康。

  第四、每周要固定跟好友至少聚会一次。

  为了活得久活得有趣,我们都需要友情的鼓舞。根据一项研究指出,保持有活力的社交生活,可以让人多活个十年。很少社交生活的人,可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活跃的人,可以多活四年半。

  第五、每周跑四趟两英里的路,可以多活八年半。


每天坚持就能多活55年秘诀 - 简宜 - 伊水一方 开心屋

 

  最近针对一万八千人所进行的一项研究显示,有气运动能达到最高段的人,比最初阶的人可以多活八年半。如果换成运动计算,那就是在二十分钟左右,可以跑完二英里。

  第六、定期检查你的结肠。

  据悉,美国的女性比男性活得长,主要的原因之一是女性比男性常到医院看病。经常上医院做检查可以避免发生胡里胡涂就一命呜呼的遗憾。最近一项研究显示,扫描可能患病的部位,有助于让人们多活个二、三年。男性年满五十岁之后,每年最好作一次大便检查。如果家族有人曾经罹患结肠癌,最好将结肠检查多提前几年进行。每五年也应作一次乙状结肠镜检查或数位结肠检查。

  第七、治好胃溃疡可多活二年。

  据美国胃肠学期刊指出,如果你有胃痛的毛病,最好做一次检查 ,及时查出胃溃疡并服药,将可多活二年多。

  第八、买一只狗陪你优闲散步,可多活五年。


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  据库柏研究所指出,男人如果每周有五天可带着狗温和的散步三十分钟 ,将可以改善个人的健康状况,多活五年。

  第九、一周吃肉品不超过三次,以豆类代之,可多活九年。

  如果主食以黄豆、荚果、其他豆类等替代肉类食品,将可以增加百分之十三的寿命,但是,也不必因此全面禁食肉类,一周食量不超出四盎斯即可。

  第十、多作爱,较少死于心脏病发。

  据作性行为和死亡关系的研究人士指出,他们发现性活动较频繁的男性,因心脏病发致死的机率,不到性活动较少的男性的一半。换言之,多作爱,心脏病病发机率较少。

  第十一、一周上两次教堂,多活七年至十四年。

  有一项研究指出,一周上教堂一次以上的白人,比完全不上教堂的白人平均多活七年。而在黑人族群,每周上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年。因为上教堂的人,抽烟、喝酒较少,这也是也们较长寿的一大原因。同时,上教堂会有充分的社交生活,这也是较长寿的一大因素。

  第十二、不抽烟,多活五年。


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  或许抽烟的坏处你已听烦了,但是,这项事实有必要知道。如果你今年三十五岁,而且烟不离手,若是当下戒烟,可以多赚五年的阳寿。心动不如行动,戒了吧!

  第十三、强烈的好奇心,多问问题,可以增寿五年。

  据美国老年研究所追踪一千一百位老人的调查指出,最有好奇心的老人比不会提问的老人的寿命增加百分之三十。又据健康照顾中心的劳森教授亦指出,有高度好奇心表示能适应各种改变、挫折和挑战的能力较强。

  第十四、其他增寿的方法还有很多。

  譬如:少打大哥大,每通话一分钟,寿命减短四十五秒。可以搬到乡下住,可多活一到八个月。多吃高纤食物,在未来二十年的致死率可以减百分之十三。


——伊水一方博客
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